Скидки на курсы ждут в личном кабинете. Нажмите тут
Поддержка куратора Домашние задания

Справляемся с тревогой и беспокойством

от Skillbox
Справляемся с тревогой и беспокойством
Формат
Онлайн
Длительность
2 месяца
Уровень
Для новичков
Документ
Сертификат
Трудоустройство
Нет
Программа

Узнаете, какие бывают тревожные расстройства и как проявляется ваша тревога. Практикующие психологи расскажут о техниках самопомощи при панике, тревоге или беспокойстве в разных ситуациях.

Вы научитесь отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля. Освоите способы снижения социальной тревоги, чтобы активнее проявлять себя. Научитесь адаптироваться к ситуациям неопределённости и снижать уровень гиперконтроля.

Все практические задания на курсе проверяют психологи-эксперты.

  • 1. Познакомиться с тревогой

    Познакомитесь с понятиями тревоги и страха и узнаете, чем они отличаются друг от друга. Поймёте, когда тревога помогает в жизни, а когда становится проблемой. Определите свои триггеры тревоги.

  • 2. Понять тревогу

    Познакомитесь с видами тревоги и беспокойства в разных сферах жизни: личных отношениях, здоровье и работе, при взаимодействии с другими людьми. Узнаете, как они проявляются на разных уровнях: телесном, когнитивном, аффективном и поведенческом. Научитесь замечать и лучше понимать свои проявления тревоги.

  • 3. Виды тревожных расстройств

    Познакомитесь с разными видами тревожных расстройств: паническим расстройством, генерализированным тревожным расстройством, социальной тревогой и фобиями. Узнаете, как их распознать и какие есть способы работы с ними.

  • 4. Принять то, что неподвластно контролю

    Определите свои стратегии, чтобы справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

  • 5. Тревожные мысли

    Научитесь замечать автоматические тревожные мысли и поймёте, как они влияют на ваше эмоциональное состояние. Узнаете о распространённых когнитивных искажениях при тревоге. Изучите техники, которые помогают справляться с тревожными мыслями.

  • 6. Справиться с паникой

    Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

  • 7. Выдерживать сложные эмоции

    Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Узнаете, как принимать и выдерживать сложные эмоции: страх, тревогу, панику, беспокойство.

  • 8. Встретиться со своими страхами

    Поймёте, как действовать, несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за тревоги и страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

  • 9. Жить полной жизнью, несмотря на тревогу

    Подведёте итоги курса. Узнаете с какими состояниями можете столкнуться после обучения. Поймёте, как справляться с ними без поддержки преподавателей.

Чему научат на курсе
Понимать природу тревоги
Определять причины своей тревоги
Использовать эффективные стратегии самопомощи
Работать с тревожными мыслями
Применять телесные упражнения для снижения тревоги
Применять телесные упражнения для снижения тревоги
О школе
Skillbox
рейтинг 4.5
71 отзыв
446 курсов
Skillbox

Платформу онлайн-образования Skillbox основали в 2016 году предприниматели Дмитрий Крутов, Сергей Попков и Игорь Коропов. В школе создают возможности для учёбы и развития без ограничений по географии и возрасту студента. 

Все образовательные программы составлены на основе актуальных тем и практических заданий, близких к рабочим задачам. Школа часто проводит бесплатные вебинары для знакомства с профессиями и обучением. Также на портале Skillbox студенты регулярно размещают отзывы о курсах.

Оставить отзыв
Оставьте свой отзыв
Так вы сделаете рейтинг школ более точным и поможете другим выбрать хороший курс

Информация носит ознакомительный характер и может отличаться от указанной на сайтах школ-партнёров. Актуальную стоимость и описание программ вы можете узнать на сайте школы.